תזונת ספורט

מתאמנים וספורטאים מבינים היטב שתזונה מותאמת חשובה לא פחות מהאימונים הפיזיים, על מנת להרגיש אנרגטיים, למקסם את הביצועים, ולהימנע מתשישות ופציעות.

וכשמדובר בנוער העוסק בספורט, לתזונה אף משמעות מכרעת במיצוי פוטנציאל הגדילה.

ייעוץ לתזונת ספורט

  • איבחון מקיף

  • תפריט יומי מפורט לפי שיגרת אימונים

  • המלצות לשילוב תוספים

  • מתכונים וטיפים

  • שילוב נטורופתיה, צמחי מרפא ופרחי באך

  • בניית תוכניות למתאמנים למירוצים

  • בניית תוכנית לנוער ספורטאי והנחיית הורים

בשנים האחרונות הספורט הלך ותפס חלק יותר משמעותי בחיי, מתוך ההבנה שתזונה וספורט ביחד הכרחיים לקיום אורח חיים בריא אמיתי.

לכן העמקתי בנושא ולמדתי על תזונת ספורט ובניית תפריטים לספורטאים.ות, תוך שמירה על עקרונות התזונה הטבעית (מוצרי דיאט ולחם קל לא תמצאו אצלי...:) )

אני מייעצת בעיקר לספורטאים חובבנים כהכנה לתחרויות ריצה ולנערים ונערות העוסקים בספורט מקצועי (כדורעף, כדורסל, טניס, ריקוד וכד'). בנוסף, אני גאה להיות יועצת התזונה של מועדון הכדורעף הפועל כפר סבא.

 

מה כולל הייעוץ?

במפגש אני עורכת אבחון מקיף הכולל בדיקות דם, פירוט הפעילות הגופנית והתזונה, שקילה ומדידת אחוזי שומן.

הייעוץ כולל תפריט יומי מפורט ומדויק לפי שגרת האימונים, המטרה שאותה רוצים להשיג (עלייה במסת שריר, ירידה במשקל וכד'), המלצות לתוספי תזונה לפי הצורך, מתכונים וטיפים לשילוב התזונה בסדר היום.

בתפריט שאני בונה אני מתחשבת בנתונים הפיזיים של המתאמן.ת, בכמות הפחמימות והחלבונים הנדרשת, ולא פחות חשוב באיכותם, כלומר מהו המקור התזונתי הרצוי כדי לקבל את אבות המזון הנדרשים.

אם קיימים תסמינים המפריעים לשגרת היום או האימונים (כמו כאבי ראש, בעיות עיכול, אלרגיות, כאבים וכד'), אני מציעה פתרונות טבעיים מעולם הנטורופתיה, כמו צמחי מרפא, שמנים ארומתרפיים, מזונות מסוימים, תוספי תזונה, פרחי באך.

 

מתאמנים למירוצים

למתאמנים המתכוננים לתחרויות ומירוצים (חצי מרתון, מרתון, תריאטלון וכ') אני בונה תוכנית מובנית המתחילה כחודש וחצי-חודשיים לפני המירוץ, וכוללת 3 מפגשים:

  • מפגש ראשון: כ 6-8 שבועות לפני המירוץ - בניית תוכנית תוזנה בהתאם ליעד, משקל וסדר היום, תוך התייחסות למרכיב הפחמימות והחלבונים בתזונה.

  • מפגש שני: כ-3 שבועות לפני המירוץ- דיוק התפריט והכנת הגוף לקראת המסכמת.

  • מפגש שלישי: כ-5 ימים לפני המירוץ- תפריט מפורט לתקופת העמסת הפחמימות, הנחיות מפורטות לשתייה, תוספים, זמני תזונה במהלך המירוץ ועוד.

 

נוער ספורטאי

הורים רבים מרגישים שהילד.ה לא אוכל.ת מספיק טוב לאור האימונים בספורט כמעט כל יום (כדורסל, כדורגל, כדורעף, ריקוד, טניס, חדר כושר ועוד) הן מבחינת כמות האוכל, סוג המזון והעיתוי:

מה לאכול לפני ואחרי אימון? 

כמה כריכים לשלוח איתם לבי"ס? 

מה להכין להם לאכול כשהאימון מייד אחרי בי"ס? 

מה עושים כשהם בררנים מאוד באוכל? או צמחונים/ טבעונים/ צליאקים?

בפגישת ייעוץ אחת יחד עם הנער.ה ואחד ההורים, אני מכינה תפריט המתאים לסדר היום המאתגר של הספורטאי הצעיר, בהתאם לצרכים הפיזיים שלו ובהתחשב במספר האימונים ועצימותם.

אני מנחה את ההורים איך להתנהל עם הכנת הכריכים והארוחות, על מה לשים דגש ואם יש צורך- איזה בדיקות לעשות.

לפגישת ייעוץ

ולכל שאלה אשמח לדבר איתכם

או התקשרו:  052-8747100