• אילנית וודינסקי

איך תצאו לחופשה בלי לסבול מבעיות בעיכול?



דווקא בחופשה שכל כך חיכיתם לה,

דווקא בשיא הכיף וההתרגשות,

דווקא אז מערכת העיכול מסרבת לשתף פעולה...

ואתם נאלצים להסתובב מרבית החופשה

עם בטן קשה ונפוחה.

לא נעים...


עצירות בחופשות היא תופעה מוכרת ומתסכלת

ויש לכך כמה סיבות:

שינוי בסביבה ובתפריט מוציאים מאיזון (גם) את חיידקי המעיים

ישיבה ממושכת בשדה התעופה, במטוס או ברכב

הפרשי שעות יכולים להפריע ל'רוטינה' של פעולת המעיים

התאפקות ללכת לשירותים אם אתם בדיוק באמצע סיור רגלי בעיר העתיקה או סקי מים...

אכילה מופרזת ולא מסודרת (הכל כל כך טעים...)

מיעוט שתיית מים

סטרס ואפילו חרדה שמקשים על תפקוד תקין של מערכת העיכול.


אז מה אפשר לעשות?

יש דרכים רבות להימנע ממצבי נפיחות ועצירות בחופשה, וחשוב להיערך ולתכנן מראש:

לשתות הרבה מים! לקנות בקבוק אישי (כי את שלכם הרי זרקתם לפני העלייה למטוס) ולהקפיד למלא אותו. לפחות 10 כוסות מים ביום, כולל תה וחליטות.

לתכנן את היום כך שתאפשרו לעצמכם את הזמן להתפנות. אם זה לחזור לחדר אחרי ארוחת הבוקר או אחה"צ, או בזמן שאתם מבקרים במקום סגור וממוזג.

להימנע מישיבות ממושכות- הפסקות מתוכננות בנסיעות ברכב, חילוץ איברים במטוס והכי חשוב- הליכה מרובה ופעילות ספורטיבית יזומה בזמן החופשה.

הכי כיף ללכת או לרוץ בפארק בעיר זרה. מניסיון 😊

שלבו ירקות בכל ארוחה ובכל צורת הכנה

הקפידו לשתות תה קמומיל או תה ירוק לפחות פעם ביום, בעיקר אחרי ארוחה.

אל תפריזו בכמויות האוכל. זה נכון תמיד אך בעיקר כשהאוכל חדש למערכת העיכול שלכם.


ואם בכל זאת 'נתקעתם'?

שלבו יוגורט פרוביוטי וקוואקר, פירות טריים ומיובשים ושמן זית (כפית על קיבה ריקה בבוקר- יש בכל חדר אוכל).

חופשה נעימה ו'קלה' 😊

19 צפיות0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול