• אילנית וודינסקי

מה תאכלי בקיץ כדי לשמור על בטן שטוחה, ואיך תמנעי נפיחות?


אני אישית מעולם לא אהבתי את הקיץ!

בעיקר בגלל החום והלחות, אך גם בגלל הבגדים הקצרים, האיברים החשופים (יחסית) והבגד ים.

אוי, הבגד ים.

עד היום, כשאני לובשת בגד ים, אני נעמדת מול המראה בפרופיל ובודקת את מצב הבטן. שטוחה? בולטת? נפוחה? מה שבטוח, אף פעם לא נדבקת לי לגב...

אז תני לי לעזור לך להימנע ממצבים של נפיחות, גם אם זה רק בתחושה שלך.

ראשית, התזונה בקיץ צריכה להיות קלילה, כדי לא להכביד על מערכת העיכול, מה שעלול לגרום לתחושת נפיחות, כבדות ועייפות.

למה הכוונה בתזונה קלילה?

יותר סלטים מירקות טריים, פירות העונה, שקדים, אגוזים, ירקות מוקפצים, דגנים כמו קינואה וכוסמת וקטניות קלות לעיכול כמו שעועית מש, אפונה, עדשים שחורות.

כדי להפוך את הסלט לארוחה עיקרית, מזינה ומשביעה, כדאי להוסיף קטנייה או דגן.

כדאי להעדיף דגים על פני בשר, כיוון שהם קלים יותר לעיכול ועל הדרך גם דלים יותר בקלוריות.

שנית, רצוי לאכול ארוחות קטנות כל 2-3 שעות, ולא להגיע מורעבת לארוחה העיקרית. למשל, אם אכלת סלט גדול בארוחת הצהריים, תאכלי פרי וכמה אגוזים אחר הצהריים. ככלל, תמיד כדאי לאכול פירות יחד עם מזונות שומניים, כמו אגוזים ושקדים, כדי להאט את ספיגת הסוכר שבפירות במערכת העיכול ובכך להאט את עליית רמת הסוכר בדם.

שלישית, מה שכבר הפך לקלישאה- יש לשתות הרבה מים בקיץ. מי לא מכירה את ההמלצה הנדושה הזאת? אך הופתעתי לגלות שיש נשים שחושבות שהמים גורמים לנפיחות ולכן נמנעות מלשתות מספיק. אז כדאי לדעת שחוסר בשתיית מים בעיקר בקיץ, לא רק מסוכנת ועלולה לגרום להתייבשות, כאבי ראש ועייפות, אלא עלולה גם לגרום לעצירות ואז בעצם הושגה התוצאה ההפוכה- בטן נפוחה וקשה. לכן, חובה להקפיד על שתיית 10-12 כוסות מים לאורך כל היום, בנוסף לשתייה בזמן פעילות גופנית.

ואם את שוכחת לשתות מים, הורידי לך לנייד אפליקצייה שתזכיר לך לשתות מים בזמנים קבועים במשך כל היום.

נקודה רביעית, חשובה לא פחות, היא שתיית חליטות, או שקיות תה צמחים למי שמסרבת בתוקף לחלוט.

הצמחים המקלים על נפיחות, בעיות עיכול, כאבי בטן וגזים

הם: זרעי שומר, קמומיל (בבונג), מנטה ומליסה.

מומלץ לשתות אחרי כל ארוחה, ואם קשה לך עם משקה חם בקיץ, הכיני קנקן ושמרי במקרר לכל היום.


ולא אוכל לסיים בלי להתייחס לפעילות גופנית.

תרגילי בטן הם מצוינים ומבורכים בכל עונות השנה ואם משקלך תקין, סיכוי טוב שגם תוכלי להתגאות בהם בביקיני, כמו בכל שריר אחר שעליו תעבדי.

אך אם קיים עודף משקל, ייתכן שהשרירים חבויים מתחת לשכבת השומן ואז יהיה קשה יותר לראות אותם.

זכרי שלא ניתן למקד את הירידה במשקל לאיזור ספציפי כיוון שכאשר משילים מהמשקל, השומן יירד מכל חלקי הגוף באופן פרופורציונאלי.

לכן, תזונה מאוזנת בשילוב פעילות גופנית הם הנוסחה המנצחת למשקל תקין ואורח חיים בריא.


שיהיה המשך קיץ קליל, בטוח ושטוח 😊


0 צפיות