top of page
  • אילנית וודינסקי

בטן שטוחה בקיץ? זה אפשרי!


נכון שזה קצת שטחי,

אבל מי לא רוצה בטן שטוחה בקיץ?...

ואני לא מדברת על קילוגרמים ומשקל,

אלא על בטן נפוחה ומציקה,

שבמיוחד בקיץ היא פחות נעימה ונוחה.

אז מה אפשר לעשות?

או... הרבה מאוד, אז ככה:


ראשית, בקיץ כדאי לשמור על תזונה קלילה, כדי לא להכביד על מערכת העיכול, מה שעלול לגרום לתחושת נפיחות, כבדות ועייפות.

כלומר, יותר סלטים מירקות טריים (רק לשים לב אם חסה לא גורמת לך לנפיחות),

פירות העונה (גם פה, לא בכמות מופרזת),

שקדים, אגוזים, ירקות מוקפצים, דגנים כמו קינואה וכוסמת וקטניות קלות לעיכול כמו שעועית מש, אפונה, עדשים שחורות.

כדי להעשיר את התזונה בחלבון מהצומח, כדאי לנסות טופו (למי שלא התנסה), ולבדוק אם עושה נעים בבטן.


באמצע שבוע למשל, אפשר להפוך את הסלט לארוחה עיקרית, מזינה ומשביעה, ולהוסיף קטנייה או דגן.

כדאי להעדיף דגים על פני בשר, כיוון שהם קלים יותר לעיכול.


שנית, רצוי לאכול ארוחות קטנות כדי להימנע מכבדות ונפיחות. אם הרעב תוקף, במיוחד בשעות אחה"צ המאתגרות, אפשר לאכול פרי וכמה אגוזים,

או להכין שייק מרענן עם 1-2 פירות קפואים, חופן עלים ירוקים (נענע ובזיליקום מקפיצים את השייק, שווה לנסות), מים וקרח.


שלישית, מה שכבר ברור אבל עדיין מספיק חשוב כדי להמשיך ולחפור - לשתות הרבה מים. ומי שחושבת שהמים גורמים לבטן נפוחה, טעות בידה.

דווקא חוסר בשתיית מים בעיקר בקיץ, לא רק מסוכנת כי עלולה לגרום להתייבשות, כאבי ראש ועייפות, אלא עלולה גם לגרום לעצירות ואז בעצם הושגה התוצאה ההפוכה- בטן נפוחה וקשה. לכן, חובה להקפיד על שתיית 10-12 כוסות מים לאורך כל היום, בנוסף לשתייה בזמן פעילות גופנית.

ואם את שוכחת לשתות מים, הורידי לך לנייד אפליקצייה שתזכיר לך לשתות מים בזמנים קבועים במשך כל היום.


נקודה רביעית, חשובה לא פחות, היא שתיית חליטות צמחי מרפא, או תיונים מצמחים.

הצמחים המקלים על נפיחות, בעיות עיכול, כאבי בטן וגזים

הם: זרעי שומר, קמומיל (בבונג), מנטה, נענע, לבנדר ומליסה.

מומלץ לשתות אחרי כל ארוחה, ואם קשה לך עם משקה חם בקיץ, הכיני קנקן ושמרי במקרר לכל היום.


ולא אוכל לסיים בלי להתייחס לפעילות גופנית.

תרגילי בטן הם מצוינים ומבורכים בכל עונות השנה ואם משקלך תקין, סיכוי טוב שגם תוכלי להתגאות בשרירי הבטן בחוף הים, כמו כל שריר אחר שעליו תעבדי.

אם קיים עודף משקל או מבנה גוף כזה או אחר, ייתכן שהשרירים חבויים מתחת לשכבת השומן התת עורי ואז יהיה קשה יותר לראות אותם.

ולא לשכוח שפעילות גופנית תורמת לחילוף חומרים תקין, בריאות ומצב רוח טוב.

לסיכום, תזונה מאוזנת בשילוב פעילות גופנית הם הנוסחה המנצחת למשקל תקין ואורח חיים בריא גם בקיץ.



שיהיה המשך קיץ קליל, בטוח ושטוח 😊


117 צפיות0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול

コメント


bottom of page