top of page
  • אילנית וודינסקי

איך לשמור על המשקל בחופשה?

עודכן: 28 ביוני 2023


אם גם אתם מאלה שבדרך כלל

מעלים כמה ק"ג בחופשה המשפחתית

בארץ או בחו"ל,

ולא משנה אם תגידו לעצמכם שהפעם אתם שומרים,

שאתם לא מתפתים לפיצה בפיאצה ברומא

או לצ'ורוס טבול בשוקולד במדריד

עדיין... כמו תסריט ידוע מראש

בערך ביום השני לחופשה אתם 'נשברים'

אוכלים יותר ממה שתכננתם

ומתבאסים כל הדרך חזרה לארץ?

אם משהו מזה מוכר לכם,

קבלו ממני כמה טיפים

שמניסיוני תמיד עוזרים:


1. נתחיל בארוחת הבוקר במלון

עוד לפני שלוקחים צלחת, כדאי מאוד

לעשות סיבוב (גם עם הילדים) בכל עמדות האוכל

ולהחליט מראש מה בוחרים היום.

לא חייבים הכל באותו יום!

הרי אין חשש שתפסידו משהו- מחר יום חדש 😊

מומלץ להתחיל עם ביצה, ירקות וגבינה / אבוקדו / ממרח טבעוני אם יש,

פרוסת לחם אחת (עדיף לחם מלא)

ומשהו מתוק אחד- עדיף פירות או מוזלי.

כדאי להימנע מערימת פנקייקים במרכז השולחן

כדי לא להתחיל את הבוקר בעומס סוכר מיותר

שיגרום לתשוקה מוגברת למתוק בהמשך כל היום.

ואם במלון שלכם ארוחת הבוקר 'אירופאית'

ובקושי יש ירקות, תלכו על פירות.


2. הקפידו על ארוחה חמה אחת ביום לפחות

כדי למנוע רעב ונשנושים לא בריאים על הדרך,

ואת זה אפשר לתכנן כבר היום מהבית!

חפשו ואף הזמינו מראש מסעדות לפי המסלול שלכם.

כדאי לבדוק את התפריט מראש באתר המסעדה

כדי לוודא שיתאים לכל בני המשפחה

ולא שהילדים יאכלו צ'יפס עם קטשופ במשך שבוע...


ווידוי אישי: אני ממש עושה 'עבודת מחקר' לגבי המסעדות

ומזמינה מראש כמעט לכל ערב בחופשה.

הסיבה היא שלרוב במסעדות הטובות אין מקום מהיום להיום,

וכשכולם רעבים ועייפים בערב, לא כיף להסתובב

ממסעדה למסעדה ולראות שהכל מלא.

סיבה נוספת היא שיש מגבלות לחלק מבני המשפחה (אני צליאקית, הבת צמחונית, בעלי לא אוכל מוצרי חלב...).

בקיצור, שווה להשקיע בתכנון מראש וזה גם די כיף :)


3. הכינו מראש נשנושים בריאים לדרך

פירות, תמרים, שקדים ואגוזים, ירקות וכריכים.

כך תוודאו שאתם לא מגיעים מורעבים ליעד

ולא נאלצים לעצור בצידי הדרך

ליד דוכן הנקניקיות הראשון שתפגשו.

כשאתם מגיעים למלון חפשו סופרמרקט קרוב

וקנו שם נשנושים בריאים לכל התקופה.

תמיד כיף להיכנס לסופר מקומי

כחלק מחוויית הטיול.


4. הצטיידו במים לפחות לחצי יום

כך תוודאו שכולם שותים מספיק

ותימנעו משתייה מתוקה כשעוצרים באתרים.

לפעמים אנחנו לא שמים לב לסוכר שבשתייה

במיוחד כשמאוד צמאים.


5. הרבו בירקות בכל הזדמנות

אם בארוחת הבוקר, אם במסעדה (אפשר להזמין סלט גדול למרכז השולחן) ואם כנשנוש לאורך היום.

כדאי לבקר בשוק אוכל מקומי ולקנות נשנושי ירקות, פירות מיוחדים וכד'.

אני הכי אוהבת לקנות סלסלות של פירות יער מכל הסוגים.


6. המשיכו את הפעילות הגופנית גם כשאתם בחופשה.

נכון שבטיול הולכים יחסית הרבה,

אבל בד"כ זאת הליכה איטית, במיוחד אם אתם מטיילים עם ילדים צעירים.

כיף לפתוח את הבוקר בהליכה או ריצה בפארק הסמוך,

או אימון בחדר כושר במלון.

זה ימלא אתכם באנרגיה לכל היום.


כדאי לזכור, ששתיית מים, אכילת ירקות ופעילות גופנית יעזרו למניעת עצירות למי שסובל ממנה דווקא בחופשות, וממש פה בבלוג כתבתי איך לצאת לחופשה בלי לסבול מבעיות עיכול.


וכך, מודעות ותכנון נכון יעזור לכם לשמור על תזונה מאוזנת גם בחופשה המשפחתית.



חופשה מהנה 😊



69 צפיות0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול
bottom of page