• אילנית וודינסקי

איך לעבור את תקופת החגים בקלילות (בלי לאתגר את מערכת העיכול)


רובנו נוטים לאכול בתקופות החגים יותר ממה שאנו רגילים. ארוחות כבדות מרובות, מגוון מאכלים מסורתיים שלא רגילים לאכול בשגרה ופיתויים לרוב עלולים לגרום לנו לנפיחות בבטן, לתחושת כבדות, גזים, עייפות ואי נוחות כללית.

אז איך בכל זאת נעבור בשלום את תקופת החגים ללא התעסקות מיותרת במערכת העיכול שלנו?

הנה 5 טיפים:

1. לא להגיע רעבים לארוחת החג. לאכול ארוחת צהריים קלה, כמו סלט ירקות גדול יחד עם קינואה או כוסמת או אורז מלא. כשעה לפני הארוחה לאכול פרי עם כמה אגוזים או שקדים.

2. לא לשתות מים במהלך הארוחה, אלא כחצי שעה לפניה ואחריה. המים מדללים את מיצי הקיבה ובכך מפריעים לפירוק מיטבי של רכיבי המזון, מה שעלול לגרום בהמשך לנפיחות ולגזים. כדאי להעדיף יין אדום על פני לבן ובכל מקרה לא לשתות שתייה ממותקת או מוגזת.

3. להעדיף סלטי ירקות לצד הבשר או הדגים על פני פחמימות כמו תפו"א ואורז (ולא, כבד קצוץ לא נחשב סלט ☺)

4. לשתות חליטות צמחים (אם אין בנמצא, אפשר להסתפק בשקיות תה צמחים ארוזות) כמו: שומר, קמומיל (בבונג), מנטה ומליסה, המקלים על נפיחות, כאבי בטן וגזים.

מומלץ לשתות אחרי הארוחה, לפני השינה וגם ביום למחרת.

5. לעשות פעילות אירובית, כמו הליכה או ריצה, בבוקרו של ערב החג וכן ביום למחרת. רצוי להגביר את הפעילות הגופנית בתקופה זו, כדי להניע את מערכת העיכול, לשרוף את עודף השומנים שכנראה נאכל במהלך החגים ולהתמלא באנרגיה.

שתהיה לנו שנה טובה, מאושרת ובריאה.

30 צפיות